Herkese merhaba, sizlere aklımı boşaltmak ve nasıl “daha iyi bir ben” olabileceğimi keşfetmek için yaptığım kısa ruhsal yolculuktan bahsetmek istiyorum.
Bu detoks kesinlikle bir zayıflama kılavuzu değil ve meyve suyu diyetlerini teşvik etmiyor. Demek istediğim, eğer onlarla rahatsanız ve besinssel risklerin farkındaysanız hiçbir sorun yok ama başlıkla hiç kimseyi yanlış yönlendirmek istemediğimi belirtmek istiyorum. Ancak eğer bu yazıyı severseniz isteklerimi ve vücut çeşitliliğinin güzelliğini görmezden gelmeden nasıl formda kaldığımla alakalı bir yazı yazabilirim.
Şimdi, prosedürlerle işim bittiğine göre, yarattığım bu metodun yararlarına geçelim! İlk olarak sizin ihtiyaçlarınıza göre ayarlanabilir. Kendinize gün içinde sizi zombi gibi hissettiren veya ruh halinizi kötüye etkileyen şeyleri düşünmek için biraz zaman verin. Benim kurallarımı bir başlama noktası olarak düşünün: ortak endişelerimiz olan kısımlarını tutun veya değişiklik yapın ve sizi rahatsız etmeyenleri veya fazla kısıtlayıcı olanları çıkartın. (Kendi isteğime göre daha rahat olması için ayarladığımdan ikincisi büyük ihtimalle sorun olmayacaktır) Ayrıca, bir zaman limiti yok. Eğer süreçten bunalırsanız geri gelip tekrardan deneyebilirsiniz. Bir gün, bir hafta, bir ay, bir yıl boyunca yapabilirsiniz. Farketmez. Burada verilen söz tek taraflıdır ve o da buna değer vermeye olan bağlılığınızdır. Yine de işe yaramadığına karar vermeden önce birkaç günlüğüne denemenizi tavsiye ederim. Örneğin uykunuzdan 20 dakika feda etmek ilk başta zor olabilir ancak daha sonradan günü mutlu bir şekilde geçirmek için ihtiyacınız olan şey olduğunu farkedebilirsiniz.
“Kurallar”
– Arkadaşlarınızla vakit geçirmekten keyif alın, ancak eğer yönetmeniz gerek bir kariyeriniz varsa ve beraber saatler geçirmeyi seviyorsanız haftada iki gün limitini geçmesini izin vermemelesiniz. Ulaşılmış hedefler ve kahkahalarla dolu bir günü hak ediyorsunuz.
– Argo ve küfür kelimelerini daha az kullanmaya çalışın. Artık konuşmadığım birisiyle arkadaş olduktan sonra bir alışkanlığım haline geldi. Negatif kelimelerin ilk yaptığı şeyin onları kullanan insanın enerjisini mahvetmek olduğuna inanıyorum.
– Instagram, Snapchat, Onedio, Buzzfeed yok. Bunlar benim suçluluk duyduğum zevklerim ve bu kuralı bugünlük yıkmış olabilirim ancak eğer gerçekten ilginizin olduğu şeylere yatırım yapmayı başarırsanız bana teşekkür edeceksiniz.
– Yemek yediğiniz için asla suçlu hissetmeyin ancak işlenmiş yemek tüketiminizi azaltmaya çalışın.
– 22.30’dan sonra ekran zamanı yok. Bu kural için birçok istisnam var ancak yapmaya çalşın, uyku kalitesini arttırdığı biliniyor.
– Her gün yoga/meditasyon ve arka arkaya olmayacak şekilde basketbol ve yürüme seansları ( her biri bir seans) önerilir.
– Sakin bir akıla evet ve saçma pop müziğe hayır. Benim için büyük bir baş ağrısının sonuydu ve şiirlerim için ilham bulmama olanak sağladı.
– Yüzünüzü yıkamaya gittiğiniz zaman aynadaki yansımanıza bakın, göz teması kurun ve kendinize yerinde bir iltifat edin. Bu size herhangi bir övgüden daha fazla güven verecektir.
– Hatalarınız için kendinize kızmayın, onlardan ders alın.
Umarım bunlar işe yarar!
Normal Bir Gün
06.50
Uyan (Okul 08.00’de başlıyor ve ben önceden 07.10’da uyanıyordum.)
İsteğe Bağlı: Güne taze bir şekilde başlamak için zaman zaman papatya, kusmi, ebegümeci ve yeşil çay veya boğaz ağrısından kaçınmak istiyorsam ve ekstra enerjiye ihtiyacım varsa zencefil-ginseng çayı yapıyorum. Biraz soğuk içmeyi sevdiğim için kahvaltımla beraber içiyorum, bu yüzden meditasyonumla çakışmıyor. Özellikle ilk birkaç günlük adaptasyon sürecinde lütfen kahve tercih etmeyin. Uyanık kalmak için çok miktarda kafeine güvenmemelisiniz, vücudunuzu strese soktuğu için uzun vadede zararlı.
10-15 dakikalık meditasyon/yoga. Bu çok önemli – ve zahmetsiz. Yoga dersine para harcayamayacağım ve konsantre olurken bir uygulamanın/Youtube videosunun bana talimat vermesinin yapaylığına katlanamadığım için sadece temel bilgileri araştırdım ve daha önceden olan pilates tecrübemle birleştirdim. Diyafram nefes pratiği, Aşağıya Bakacak-Köpek ve Uzatılmış Yavru Pozu, bu rahatlatma pratiğinin temel parçalarıdır. Yalnızken her şeyi kendi hızınızda yapma şansına sahip oluyorsunuz, ayrıca ayağınıza doğru eğilirken ve kolunuzu esnetirken bir süreliğine gözlerinizi kapatabilirsiniz. Ayrıca bu hareketleri yünlü pijamalarımı giyerken yatağımda yapabiliyorum.(Duruş ve sırtınızı koyabileceğiniz sert bir yer önemli) Mucizevi! Ne kadar uyumuş olursam olayım ruh halimi asabiden enerjiğe çeviren şey aslında bu.
07.10
Gidip banyoyu kullan ( Gün için kıyafetlerinizi bu noktaya kadar giymiş olmalısınız. Odanızdan çıkarken sizi ciddi moda sokar)
Kahvaltıyı atlamamanızı öneririm. Zinde olmak için ve gün boyunca atıştırma riskini azaltmak için yararlı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Okul 15.10’da bitiyor, ve öğlen yemeğimizi erken yediğimiz için, ders çalışmak için yeterince tok olacak kadar yemek yemek ve eve gelmek için kendime 55 dakika veriyorum.
16.15-17.15
Ödev (Eğer hiç ödev yoksa o gün olan tercih ettiğiniz herhangi bir dersin tekrarı)
17.15-17.20
Balkonda biraz temiz hava alın, kedilerinizi sevin. Başlarını severken çıkarttıkları o titreşimli ses olmasa, yaptıkları onca yaramazlıkla nasıl sakin kalabilirdiniz?
17.20-18.30
Seçtiğiniz bir dersin tekrarı. Çoktan yaptınız mı? İleriki aşamalardan bir görevi tamamlayın veya yapmak istediğiniz birşeyi yapın. (Size yalvarıyorum, yasadışı değil, polislerin kapı zilimi çalıp bana bu yazı parçasını göstermelerini istemiyorum.)
18.30-19.00
Bir aile üyesiyle sohet edin veya eğer müsait değillerse, bir arkadaşınızı aramayı veya onlara mesaj atmayı deneyin. Sevdiğiniz bir insanın sesini duymak hayatınızda harikalar yaratabilir.
19.00-20.00
Ne hakkında yazabileceğini düşün, akşam yemeği ye. Bu benim yazma tutkum yüzünden. Eğer herhangi bir hobiniz veya aklınızda olan bir proje varsa, onları bu saatler arasında yapabilirsiniz. (Yine, hilekar hareketler yok!)
20.00-21.00
Kalbinizden geçenleri yazma zamanı!
Geri kalan 2 saat (21.00-23.00) eğer herhangi bir gecikme için önlem. Wow, eğer bu noktaya kadar geldiyseniz, bütün her şeyi başardığınız ve üstüne günlük olarak 2 saat boş zamanınız olduğu anlamına geliyor. Telefonunuzun sizden ne kadar zaman aldığına bakın!
23.00
Anti- kanser hormonları bu saat ve 06.00 arası etkinleştirildiği için tercihen yatağa gitme vakti, eğer mümkünse tamamen karanlıkta.
Egzersiz Günü
Sabah rutinim normal bir günle aynı.
15.45 Okul çantanı eve bırak, kıyafetlerini değiştir.
Eğer basketbol oynacaksam:
16.30-17.30 Basketbol
18.00 Duş
Eğer yürüyorsam (Ben genel olarak ortalama 15 km yürüyorum, 20K adımdan fazla oluyor ancak bu kolay bir iş değil, bu yüzden eğer düzenli olarak yürümeyi seven biri değilseniz ufak adımlarla başlayın.)
16.30-17.40 7.5 kilometrelik Bağdat Caddesi’nde yürü
17.40-18.30 Aynı zamanda atıştır ve yaz/sohber et/ders çalış
18.30-19.40 Yürüyerek geri dön
Veya 18.30.19.15 toplu taşıma ile geri dön
20.00-20.45 Akşam Yemeği
21.15 Duş
23.00 İyi geceler, şampiyon!
Haftasonları
08.30-09.00 Günaydın günışığı, meditasyon zamanı!
09.00-09.30 Gün için hazırlan 🙂
09.30-11.00 Kahvaltı
Serbest Şekilde Düzenlenebilir: Yazma, ödev, ders çalışma (her biri için 1 saat)
23.00’dan önce uyumaya çalış
Sosyalleşme Günleri/ AP Kurs Günleri
1 saatlik ödev veya çalışma zorunlu ancak onlar dışında, rahatlayın!
Gelişme: Bunu birkaç haftadır yapıyorum ve arkadaşlarımdan enerjimi ne kadar sevdiklerine dair yorumlar aldım. Hiç durmayan aramalar ve bildirimler! Bu yazıyı üne giden kısa bir yol olarak pazarlayabilirdim. Peki, belki son ikisi hariç, sadece abartılı bir insan olmamın getirileri. Ancak, gerçekten ışık saçtığımı ve yanımda kendilerini daha mutlu hissettiklerini söyleyen insanlar oldu, bu da bu metod hakkında bir şeyler gösteriyor olmalı.
Onun dışında (Çünkü her ne kadar hoş olsalar da kendimi diğer insanların benim hakkımda fikirleri ile ölçmüyorum):
Daha pozitif bir vücut şekli elde ettim (Buna rağmen, hala karnımdan tam olarak kurtulamadım),
özgüvenimde bir artış fark ettim (Bonus: İltifatları kabul edin! Kabul etmemek kendini küçümseyen bir davranış ve kendine güveni öldürüyor.)
ilkokul dönemindeki hareketliliğimi geri kazandım,
yeniden pilatese başladım,
sosyalleşme ve kendime ayıracağım zamanı yapmam gereken işler konusunda(hatta çoğu zaman önceden bitiyor!) suçluluk duymadan programıma ekledim. Vücudum hakkındaki çekincelerim (ekmek ve tatlı tüketimi sebebiyle), baş ağrılarının dönüşü (dinlediğim müzik) ve çalışma stresi(sosyal medyada harcanan zaman) sadece, tatil bahanesiyle, rutinden çıktığımda baş gösterdi.
Bu sağlık detoksum yazımın sonu ama umarım ki 9 Dergisi’ndeki yazılarımın sonu değil. Lütfen geri dönütlerinizi bildirin ki paylaşmayı düşündüğüm diğer maceralar daha etkileyici olsun. Yolculuğunuz için en iyi dileklerimle!
…
Çeviren: Zeynep Metin, Nil Üzer’in katkılarıyla
Bu yazı konuk yazar Duru Saçıntı tarafından kaleme alındı. Bu 9 Dergisi için ilk yazısı.